Pausenexpress - die bewegte Pause im Alltag
Der Pausenexpress ist ein 10 bis 15-minütiges Mobilisations- und Entspannungsangebot für Hochschul-Mitarbeitende und Studierende. Dieser umfasst Mobilisations-, Kräftigungs-, Dehnungs-, und Entspannungsübungen, die von qualifizierten Trainerinnen und Trainer angeleitet werden.
Pausenexpress für Beschäftige
Pausenexpress in Präsenz
Mit Hilfe von Sportkleingeräten werden Rumpf-, Schulter-, und Nackenmuskulatur direkt am Arbeitsplatz trainiert. Der Sport findet in Alltagskleidung statt und deshalb kann man direkt los legen. Der Pausenexpress dient dem Stressabbau, der Klimaverbesserung im Arbeitsumfeld und damit auch dem Arbeitsschutz. Es sollten sich pro Gruppe jeweils vier bis acht Personen befinden.
Pausenexpress digital
Die Pausenexpress-Trainerinnen und Trainer kommen virtuell an den Arbeitsplatz und führen für Beschäftigte ein 15-minütiges Bewegungsprogramm, bestehend aus Übungen zur Mobilisation, Kräftigung, Dehnung und Entspannung, durch. Der Fokus der Übungen liegt hierbei auf dem Schulter-, Nacken- und Rückenbereich. Auch ohne den Einsatz von Kleingeräten erleben Sie ein vielseitiges Bewegungsangebot, das weder Sportbekleidung noch einen Ortswechsel erfordert.
Pausenexpress für Studierende
Der Studi-Pausenexpress ist eine 10-15 minütige Bewegungseinheit vor, während bzw. nach einer Vorlesung. Die Übungsleitung führt Übungen zur Mobilisation, Kräftigung, Dehnung und Entspannung mit den Studierenden durch. Diese aktive Pause bedarf keine Trainingsgeräte, es werden lediglich Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder Übungen gemeinsam mit einem:r Partner:in durchgeführt.
Das Tragen von Sportkleidung ist nicht nötig. Das Bewegungsangebot ist für Studierende kostenlos.
Die Ausbildung zur (Studi-) Pausenexpress Übungsleitung findet wieder im Sommersemester 2024 statt. Aktuelle Ausbildungsangebote finden Sie hier
Pausenexpress für Alle
Kommen Sie einfach vorbei und machen mit - mit Kommilitonen:innen, mit Arbeitskollegen:innen oder alleine!
Wo? Friedrich-Hirzebruch-Allee 7, Aufenthaltsraum 1. OG.
Wann? dienstags, 11:00-11:15 Uhr
Inklusiver Pausenxpress
Willkommen beim inklusiven Pausenexpress! Diese 10-15 minütige Aktivitätspause ist darauf ausgerichtet, eine positive und unterstützende Umgebung für alle Mitglieder unserer Hochschulgemeinschaft zu schaffen, unabhängig von individuellen Fähigkeiten oder Beeinträchtigungen.
Warum inklusiv?
Die inklusive Gestaltung des Pausenexpress ist von zentraler Bedeutung für das Thema Inklusion, da sie sicherstellt, dass jede Person die Vorteile dieser kurzen Bewegungseinheit genießen kann. Unsere Pausenzeit dient nicht nur der Entspannung, sondern fördert auch die physische und mentale Gesundheit.
Wie wird dieser inklusiv gestaltet?
1. Vielfältige Übungsoptionen: Wir integrieren eine Vielzahl von Bewegungsübungen, die unterschiedliche körperliche Fähigkeiten ansprechen. Egal, ob Sie lieber dehnen, kräftigen oder mobilisieren - beim Pausenexpress ist für jeden etwas dabei.
2. Berücksichtigung sensorischer Bedürfnisse: Unsere Bewegungseinheit berücksichtigt auch die sensorischen Bedürfnisse. Wir nutzen visuelle Anleitungen und integrieren Bewegungen, um eine positive Erfahrung für alle zu gewährleisten.
3. Kommunikation und Sensibilisierung für Studierende und Mitarbeitenden: Informationsmaterialien und Schulungen helfen dabei, unsere Studierenden und Beschäftigten über die inklusiven Bewegungsübungen im Pausenexpress zu informieren und ein Verständnis für unterschiedliche Bedürfnisse zu fördern.
Teilnahme?
Wir bieten den inklusiven Pausenexpress sowohl digital (Dienstags 11:30-11:45 Uhr-ohne Anmeldung) an als auch in Präsenz.
In Präsenz: stimmen Sie sich mit interessierten Kollegen ab, bilden eine Gruppe von 4-8 Teilnehmern und legen den Raum fest, in dem das Training stattfinden kann. Ein*e Teilnehmer*in der Gruppe schreibt unserem Kontakt (nkubin@uni-bonn.de).
Folgende Angaben müssen dabei zwingend in der E-Mail gemacht werden: 1) Anzahl der Gruppenmitglieder, 2) Angaben zum Ort (Institut, Straße, Hausnummer, Etage und Raumnummer).
Weitere Informationen
Wissenswertes
Ja, die Teilnahme ist für Sie kostenlos.
Nein, Sie benötigen keine Sportsachen. Eine Teilnahme am Pausenexpress ist in Alltagskleidung möglich.
Ja, die Teilnahme am Pausenexpress zählt einmal in der Woche als Arbeitszeit.
Nein, nutzen Sie einfach die hinterlegten Zugangsdaten für Zoom und nehmen Sie ohne Anmeldung am Pausenexpress teil.
Wenn für Sie keine Teilnahme an den aufgeführten Pausenexpress-Einheiten möglich ist, auf Grund der Uhrzeit, des Orts, etc. dann kontaktieren Sie uns bitte mittels des Kontaktformulars.
Kontakt
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